30.06.15:
Im Monat Juni habe ich 59 Stunden ausschließlich auf dem Rad trainiert.

28.06.15:
Menü KW26: 1x Rennen, 2x Ruhetag, 2x Straße, 3x MTB.

27.06.15: Enttäuschender 3.Platz beim XCO in Stammbach
In Oberfranken fand heute ein Lauf zum Alpina-, gleichzeitig zum Cube-Cup statt. In beiden Rennserien bin ich der derzeit Führende und so war die sehr weite Anreise Pflicht. Regnerisches Wetter ließ die vielen Wurzeln und zahlreichen engen Kurven sehr glatt werden, aber das war heute mein kleineres Problem.

Wenn es noch einen Beweis gebraucht hätte, das irgend etwas in punkto Gesundheit bei mir nicht stimmt, so wurde er heute erbracht. Trotz einer optimalen Vorwettkampfwoche hatte ich schon beim Warmfahren völlig kraftlose Gummibeine. Meine große Qualität, mit Urkraft Männergänge flott bewegen zu können, kam zum wiederholten Male überhaupt nicht zum Tragen.

So kroch ich um den Kurs und mußte mich zwei Konkurrenten geschlagen geben, die angesichts meiner großen Dominanz der letzten Jahre eigentlich überhaupt kein Thema sein sollten. Natürlich trotzdem Glückwunsch an die beiden. Es gilt nun, die Enttäuschung weg zu schieben, nicht in Panik zu verfallen und weiter nach den medizinischen Ursachen zu forschen. Sport frei!

23.06.15: Zahn-/Kiefer-OP
Auf der Suche nach einem möglichen leistungsdämpfenden Herd im Körper könnte der zweite Versuch schon ein Treffer gewesen sein. Nachdem der Lungenfacharzt mich rasch durchgewunken hatte, ergab gestern das Röntgenbild beim freundlichen Zahnklempner einen entzündeten Kieferknochen, ausgelöst durch eine schon vor Jahren therapierte Großbaustelle an einem der großen Beißerchen.

So lag ich heute bereits im allseits beliebten Stuhl und durfte staunend miterleben, was heutzutage alles vor der Extraktion eines Zahnes und der Auffräsung des Kiefers bei den fähigen Vertretern dieser Zunft so alles möglich ist. Aufgrund der Prozedurlänge und der deutlich nervdurchzuckenden Liveathmosphäre hielt sich meine Begeisterung jedoch in Grenzen. Der Auftaktveranstaltung dürften sich noch eine Handvoll netter Folgetermine bis in den August hinein anschließen.

Ob es das schon gewesen war, wird zeitnah noch die sportmedizinische Fraktion am OSP München beim Generalcheck entscheiden. Sport frei!

21.06.15:
Einige schöne Tage in Südtirol zwecks Tapetenwechsel und Motivationsauffrischung boten sich bei einem rennfreien Wochenende an. Zudem entfloh man so der hiesigen, nassen Schafskälte. Etliche der bekannt sehr steilen und langen Pässe wurden mit dem Rennrad bezwungen. Die klare Bergluft, viel Schlaf und gutes Essen trugen ihren Teil bei.

Nichtsdestotrotz werde ich mich in der kommenden Woche auf medizinische Spurensuche begeben. Seit Beginn des Jahres fühle ich mich unwohl, die Leistung zeigt unerklärliche, nicht durch das normale Älterwerden bedingte Einbrüche. Sport frei!

Menü KW25: 2x Ruhetag, 4x Straße, 1x Radergo/Gym/Stretch.

14.06.15: Saisonsieg Nr.8 beim XCO in Grafenau
Auf einem engen, verwinkelten und technischen Kurs mit vielen Höhenmetern fand heute ein Lauf zur Bayernliga und gleichzeitig zum Sparkassen-Cup statt. Bei schwüler Hitze durfte ich mich über die Startaufstellung meiner AK in der allerletzten Reihe freuen, viel mehr dann noch über einen unnötigen Stau bei der Einfahrt in den allerersten Singletrail.

Derlei Rhythmusbremsen im dichten Verkehr zum Trotz konnte ich einen halbwegs guten Rhythmus und eine fahrtechnisch ordentliche Leistung abrufen, mußte aber nach wie vor sehr durchschnittliche Hufe konstatieren, die mich nicht richtig vom Fleck brachten.

Der deutliche AK-Sieg hilft da meiner Motivation nicht viel weiter, der derzeitige Abstand zur Ü40-Spitze ist für meine Verhältnisse einfach ungewöhnlich groß. Eine Teilnahme an den Deutschen Meisterschaften am nächsten Wochenende, woselbst ich ja in der Ü40 starten müßte, macht so absolut keinen Sinn. Abhaken, weitermachen, Sport frei!

Menü KW24: 1x Rennen, 1x Ruhetag, 1x Bikepark, 1x Straße, 4x MTB.

08.06.15:
Nach einigen Jahren gibt es mal wieder eine Userfrage zu einem sportwissenschaftlichen Thema. Würde mich freuen, wenn diese Tradition wieder vermehrt aufleben würde!

07.06.15: Saisonsieg Nr.7 beim XCO in Ckyne/CZ
Heute ging es nach Tschechien zu einem Rennen des Südböhmen-Cups, gleichzeitig ein Lauf zum Sparkassen-Cup. Nach einer Rennpause wußte ich nicht so recht, wo ich stehe. Auf dem fahrtechnisch nicht ganz so schweren Kurs herrschte eine brütende und schwüle Hitze, Bedingungen, wie ich sie mag. Die Beine fühlten sich jedoch arg gummiartig an.

Der Start aller Klassen ab U17 mißlang mir mit einem Pedalfehltritt schon mal gründlich, anschließend konnte ich einen soliden Rhythmus mit wenigen Fahrfehlern erbringen. Der 41-jährige, tschechische Neu-Master war für mich außer Reichweite, nach einer Stunde Quälerei kam ich in der Gesamtwertung aller Master auf den Ehrenplatz und gewann sehr deutlich meine Altersklasse. Eine Darbietung von Hochform sieht irgendwie anders aus, die Lücke zu den Referenzzeiten konnte ich heute jedoch weiter schließen. Sport frei!

Menü KW23: 1x Rennen, 2x Ruhetag, 5x MTB.

31.05.15:
Auch die zweite Woche des geplanten Trainingsblocks glänzte durch recht wechselhaftes Wetter. So gab es gleich einmal drei Ruhetage, ansonsten massive Schockbelastungen auf dem Rennrad. Deren absoluter Höhepunkt wurde heute erreicht: ein ausgewachsener Siebenstünder mit etlichen 1000 schmerzhaften Höhenmetern. Zur Abrundung der Woche ging es zum ersten Mal heuer bei optimalen Bedingungen mit dem dicken Freerider in den Bikepark, was richtig Spaß brachte. Sport frei!

Menü KW22: 3x Ruhetag, 1x Bikepark, 3x Straße.

Im Monat Mai habe ich 70 Stunden trainiert, davon 68 Stunden auf dem Rad.

24.05.15:
Am vergangenen Montag konnte ich bei noch schönem Wetter eine 7,5h-MTB-Tour mit einigen fahrtechnischen Finessen absolvieren. Ab Dienstag begann der große Regen und die geplante kurze Regenerationsphase manifestierte sich quasi von selbst. Pfingsten zog ich dann einen intensiven Dreierblock auf der Straße durch, während das Gelände unter Wasser steht. Sport frei!

Menü KW21: 2x Ruhetag, 1x MTB, 1x Krafttraining, 3x Straße.

21.05.15: Throwback
Heute vor einem Jahr habe ich einen schweren Trainingssturz mit dem MTB fabriziert - eine zerschmetterte Hand, mehrere Rippenfrakturen und eine fette Gehirnerschütterung waren die Bilanz. Nach einer Hand-OP verlief die Knochenheilung sehr schnell, ein Ödem verursachte jedoch ein Karpaltunnelsyndrom und ließ die Reha mühsam werden.

Knapp 7 Wochen nach dem Unfall nahm ich die Wettkampftätigkeit unter ungünstigsten Umständen wieder auf - Hand und Arm wurden auf dem Rad immer wieder taub. Ich biß mich durch und konnte eine doch noch recht erfolgreiche Saison 2014 dahinzimmern.

Bis heute besteht aufgrund dieses Sturzes eine psychische Blockade, besonders wenn es naß und schmierig ist. Die Lockerheit und der sprichwörtliche "Flow" glänzen überwiegend durch Absenz, nur langsam wird es besser. Da der MTB-Rennsport in erster Linie Spaß bringen soll, werde ich heuer viele Enduro-Touren und Tage im Bikepark absolvieren, um den Block aus dem Kopf herauszubringen. Sport frei!

17.05.15:
Mit dem gestrigen Rennen ist der erste Wettkampfblock abgeschlossen worden. Sechs Siege aus sieben Rennen sind eigentlich eine gute Bilanz, ich bin jedoch mit meiner Form noch nicht ganz zufrieden und weiß, daß ich es noch besser kann. Die Zeiten der jeweiligen Ü40-Sieger als meine Referenz sind mir ein wenig zu weit weg. Fahrtechnisch werde ich erst langsam frei und die Regenerationsfähigkeit, ebenfalls ein Formausweis, könnte deutlich besser sein.

Es folgen nun zwei rennfreie Wochenenden und ich werde die Zeit zur Regeneration, zum Training und zur Verbesserung der Fahrtechnik intensiv nutzen. Dazu hoffe ich auf gutes Wetter, aber leider wird es wohl die nächsten zwei Wochen extrem naß werden. Sport frei!

Menü KW20: 1x Rennen, 1x Ruhetag, 3x MTB, 3x Straße.

16.05.15: Wiedergutmachung beim XCO-Klassiker in Wüstenselbitz - Saisonsieg Nr.6
Die abgelaufene Woche diente ausschließlich der Regeneration mittels wenig intensivem Training. Ausgeruht stellte ich mich heute zahlreicher und hochklassiger Konkurrenz bei einem der bayerischen XCO-Klassiker in "Wurzelselbitz". Selbsterklärend.

Bei diesem Lauf zum Alpina- und Cube-Cup mit 1000und1er Wurzel war auf den festen Sitz der Gebißprothetik und des Zahnersatzmaterials zu achten. Der neue Felsengarten, die berüchtigte "Wolfsschlucht" und andere Späße mehr erforderten dringlich genügend Eier in der Hose - Gott sei Dank war das Geläuf trocken....

Beim gemeinsamen Start mit der Jungbullerei der U17 und aller Damenklassen kam ich einigermaßen aus dem Gatter und ging die Sache flott, aber mit Reserven an. Kraftvolle Prachtbeine waren mir nicht gegeben, aber es ging passabel und technisch sauber dahin.

Ich konnte überall die riskanten Direktlinien fahren und bis auf einen alle der spritzigen Nachwuchsrenner in Schach halten. Die Revanche für meinen Auftritt von vor einer Woche gelang mit 1min Vorsprung deutlich und ich konnte mein Rennen erleichtert gewinnen.

Nach einem längeren Ausrollen, einer sehr windigen Siegerehrung mit tieffliegenden Bannern und Zelten sowie für den Aufwand sehr mageren Preisen begab ich mich mit den Anzeichen einer weiter ansteigenden Form in mein treues Hardimobil und komplettierte 600km Autobahnfräserei. Sport frei!

10.05.15: Mit total leeren Beinen reicht es nur zu P3 beim XCO in Bad Alexandersbad
Schönes Wetter und ein abgetrockneter, flowiger und durchaus recht anspruchsvoller Kurs präsentierten sich heute meinen entzündeten Augen. Eigentlich war alles angerichtet, es gab für mich ideale, lange Drückerpassagen und richtig Grip für die Hirnangstschranke bei diesem Lauf zum Alpina- und Cube-Cup.

Was es absolut gar nicht gab, war ausreichend Kraft in den Beinen. Total leer und ohne Biß absolvierte ich zwar den Startloop als Erster, mußte dann aber total herausnehmen - es ging heute rein gar nichts. Den Tagessieger hatte ich vor zwei Wochen in Asch/CZ um 5min distanziert und bis dato auch noch nie Probleme, hier deutliche Akzente zu setzen.

Auffällig auch die typische ermüdungsbedingte, fahrtechnisch schlechte Performance. Ein echter Salto-Nullo-Tag zum Vergessen. Die spezielle Radform ist ersichtlich noch nicht auf dem gewohnt hohen Niveau meines Anspruchs. Eine Teilnahme bei den Bayerischen Meisterschaften am kommenden Donnerstag, woselbst ich ja in der Ü40 starten müßte, macht deshalb wohl keinen Sinn. Sport frei!

(Fotos)

Menü KW19: 2x Rennen, 2x Straße, 4x MTB, 1x Ruhetag.

09.05.15: Ostbayerischer Meister beim XCO in Böbrach - Saisonsieg Nr.5
Den fahrtechnisch bekannt anspruchvollen Kurs hatte ich bereits am Vortag bei trockenen Verhältnissen im Training unter die Stollen genommen und mich heuer erstmalig recht wohl gefühlt - es kam endlich etwas wie Flow auf. Am Renntag jedoch präsentierten sich nach nächtlichen Regenfällen komplett andere Verhältnisse, ein Platzregenschauer kurz vor dem Start verwandelte den Kurs endgültig in eine Rutschbahn.

Nach halbwegs gelungenem Start kämpfte ich mich passabel durch den Schlamm, über viele nasse Wurzeln, mehrere Drops und Stege, durch viele glitschige Kurven und einen Felsengarten. Ich kam sicher und beherrscht durch, mein Gefühl war eigentlich ganz gut, der Zeitabstand zum Ü40-Sieger jedoch wieder ungewöhnlich groß. Nichtsdestotrotz blieb der klare Sieg in meiner AK und der Titel des Ostbayerischen Meisters, gleichbedeutend mit meinem 190.Karrieresieg bei diesem Lauf zum Sparkassen-Cup.

Nach dem Rennen galt es, das total versiffte Material für den geplanten morgigen Start in Schuß und eine längere Anreise hinter mich zu bringen. Die Regeneration blieb dabei gefühlt stark auf der Strecke und abends merkte ich überdeutlich, was für ein Schuß ins Gebälk das heutige Rennen doch gewesen war. Sport frei!

03.05.15: Ungeliebtes Schlammbad beim XCO in Nova Pec/CZ - Saisonsieg Nr.4
Nach tagelangem Landregen entsprachen die technische Strecke und Tagesform meinen Befürchtungen. Der etwas lahme Start bei diesem Lauf des Sparkassen-, gleichzeitig Südböhmen-Cups nervte. Danach wollte ich nicht überziehen, keine fahrtechnischen Fehler machen und keine Bodenprobe nehmen, was auch gelang.

100kg bestehend aus Fahrer, Rad und Ausrüstung versanken mehr als hoffnungslos im aufgeweichten Boden, auch hohe Wattleistungen erbrachten kaum den erwünschten Vortrieb. Als Dritter der Ü40 und Sieger der Eisgrauen frustrierte der große Abstand zum Sieger. Auch wenn ich nach dem Rennen einen schleichenden Plattfuß am Vorderrad feststellen durfte - es rollt noch nicht wie gewünscht. Sport frei!

Menü KW18: 2x Ruhetag, 1x Straße, 4x MTB, 1x Rennen.

30.04.15:
Im Monat April habe ich 74 Stunden trainiert, davon 72 Stunden auf dem Rad.

28.04.15:
Danke Northwave für die weltbesten Waffen in der Rennsaison 2015!

26.04.15: Aller guten Dinge sind drei - Saisonsieg Nr.3 beim XCO in Waldkirchen
Die erste Renndoublette des Jahres fiel erwartet schwer. Bei schönem Rennwetter trugen mich die äußerst durchschnittlichen Hufe beim gemeinsamen Start mit der Ü40 nicht wie gewünscht weit nach vorne, wenn auch zum deutlichen Klassensieg bei diesem ersten Lauf zum Sparkassen-Cup.

Die Vortagesdosis gepaart mit ermüdungsbedingter Unkonzentriertheit sowie limitösem Geballere ließen mich gemäß meinem derzeitigen Trainingszustand auf dem Bike gefühlt unflowig und eckig an manch fahrtechnischer Klippe viel Zeit verlieren. Immerhin jedoch versuche ich nicht mehr, wie auf der Skatingloipe mit den Armen anzuschieben. Es wird besser werden.

(Fotos)

Menü KW17: 5x MTB, 1x Straße, 2x Rennen, 1x Ruhetag.

25.04.15: Saisonsieg Nr.2 beim XCO in Asch/CZ
Heute stand wieder das legendäre Rennen mit dem Massenstart aller Klassen ab U17 die Skipiste hinauf an - diesmal 111 Mann in einer Reihe nebeneinander. Auch sonst gab es meist wurzelige Singletrails und sehr viele harte Steigungen - tschechisch eben. Warmes und trockenes Wetter umschmeichelte das Rennfahrerbein bei diesem ersten Lauf zum Cube-Cup und nach einer intensiven Streckenbesichtigung auf dem Kurs war alles für eine 22km lange Laktatbombe bereit.

Beim Start lieferte ich einen grottigen Pedaleinstieg ab und mußte mich so leider weiter hinten in der Stauzone einreihen. Aufgrund der zu erwartenden langen Renndauer ließ ich es erst einmal laktatgedämpft angehen und verstärkte nach einem Drittel der Sause meinen Effort. Ich kam noch ziemlich weit vor, auch wenn Wurzeln und Abfahrten meinen Flow noch erheblich bremsten. Der Zug auf der Kette stimmte einigermaßen.

Ich konnte meine Altersklasse mit deutlichem Vorsprung gewinnen, bei den Masters ab 41 belegte ich P4. Hier war mir der Zeitabstand nach vorne noch deutlich zu groß, normal kann ich in Hochform in dieser Klasse auch mal um die Krone mitfahren. Die 80-minütige Schinderei auf diesem schweren Kurs hat mal wieder richtig Spaß gemacht - Sport frei!

(Fotos)

19.04.15: Erster Start, erster Sieg beim XCO in Schneckenlohe!
Nach langen Monaten der Vorbereitung stand heute mit dem ersten Lauf zum Alpina-Cup der erste Wettkampf der neuen Saison an. Bei der 300km langen Anreise hatte ich genug Zeit, nervös zu werden und an der winterlichen Vorbereitung zu zweifeln. In der Nachschau denke ich mir immer: solange ich noch so unruhig wie ein Vollblutrenner in jungen Jahren bin, solange glimmt noch das Feuer in mir....

Bei optimalen und trockenen Bedingungen präsentierte sich ein technisch-flowiger Kurs mit hohem Singletrail-Anteil und vielen Höhenmetern. Ich erwischte einen super Start, ging als Erster ins Gelände und schoß mich vor lauter Überschwang in den ersten, sehr rutschigen und staubtrockenen Kurven um ein Haar selber ab. In der Folge bekam ich meine noch grobkoordinative Fahrtechnik immer besser in den Griff und meine Kraft gut auf den Boden.

Ich gewann das Rennen mit großem Respektsabstand, bin mir aber des noch nötigen Steigerungspotentials deutlich bewußt. Die Laktatbombe über 35min saß immerhin: Beine wie Blei, ein blutiger Nachgeschmack und Reizhusten, verstärkt durch die sehr staubige und mit Pollen angereicherte Luft, sprechen für die sehr ungewohnte Belastung.

Wie ich nach dem Rennen feststellen durfte, wurde diese durch eine stark schleifende Hinterradbremse unnötigerweise verstärkt. Immerhin scheint die Winterarbeit wieder einmal nicht die falsche gewesen zu sein...... Sport frei!

Nachtrag: In der Ergebisliste ist bei mir nicht die vorgabebereinigte Nettozeit aufgeführt. Es sind 3min abzuziehen.

(Fotos:    1    2    )

In der abgelaufenen Woche frönte ich letztmalig dem Schwerpunkt Grundlagenausdauer mit langen Einheiten. Auch nach dem Rennen ließ ich die Hufe noch 2 Stunden kreisen, nachdem ich mich davor schon eine Stunde warm gefahren hatte.

Menü KW16: 2x Ruhetag, 2x Straße, 3x MTB, 1x Rennen.

16.04.15: Fazit der Vorbereitungsperiode (01.12.14 - 05.04.15)
(mehr)

12.04.15:
In der KW15 machte der Frühling einen riesigen Satz nach vorne. Entsprechend motiviert betrieb ich mein Radtraining. Noch immer bastele ich an den spezifischen Grundlagen und bin noch keinen intensiven Meter auf dem Bike gefahren - das erste Rennen am kommenden Wochenende wird sehr, sehr schmerzhaft werden....

Daß ich auf meinen langen Ausfahrten der Dehydrierung wie hier gezeigt begegne, kann ich zu 100 Prozent ausschließen....   :-)

Menü KW15: 1x Ruhetag, 2xMTB, 4x Straße. Sport frei!

06.04.15:

05.04.15:
Diese Woche regierte Orkantief Niklas und dessen Auswirkungen. Stürmischer Wind und naßkaltes Wetter gestalteten das Radtraining durchaus sehr unangenehm. Doch schon am Osterwochenende beruhigte sich die Lage und das Abrollen hoher Umfänge mit dem Rennrad lief ohne Störungen. Die Überraschung aus dem Osternest war dann angesichts meiner exzessiven Wintersportgestaltung im März der sackschwere Zustand meiner Hufe.

Menü KW14: 2x Ruhetag. 4x Straße. 1x Krafttraining. Sport frei!
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