31.03.16:
Im März habe ich insgesamt 72 Stunden trainiert, davon 39 Stunden auf dem Rad.

27.03.16:
Die letzte Woche gestaltete ich ruhiger. Zwei- bis dreistündige MTB-Ausfahrten, absolviert im lockeren Trab, dienten auch der Wiedergewöhnung an die Tücken der Fahrtechnik.

Menü KW12: 5x MTB, 2x Ruhetag. Sport frei!

20.03.16: Fazit des Sommerwinters 2015/2016
In den vergangenen 10 Tagen nahm ich weite Anfahrten in Kauf, um in diesem "Winter" doch noch einige Schneetage auf Loipe und Piste zu haben. Hat sich gelohnt. Sport frei!

Menü KW11: 4x SkiLL, 2x Ski alpin, 1x MTB, 5x Radergometer/Stretch.

Winter 2015/2016: 14x Skilanglaufen, 2x Ski alpin.

13.03.16:
Menü KW10:
3x Koordinationstraining, 1x Krafttraining, 1x MTB, 3x Radergometer/Stretch, 3x SkiLL.

06.03.16:
Eine weitere naßkalte Woche ist absolviert. Das Training läuft, macht aber wenig Spaß.

Menü KW09: 1x Ruhetag, 1x Krafttraining, 1x Ergometer, 4x Straße. Sport frei!

29.02.16:
Auch im Februar behinderten mich meine am 02.01.16 erlittenen Sturzverletzungen noch erheblich. Mittlerweile geben die Rippen ziemlich Ruhe, die rechte Schulter scheint aber mehr als gedacht etwas abbekommen zu haben. Das Krafttraining im Oberkörperbereich läuft entsprechend suboptimal.

Der heurige Winter ist ein Totalausfall. Ganze sieben Mal war ich auf der Loipe, noch kein einziges Mal beim alpinen Skifahren. Ganzjähriges Radfahren ödet mich ziemlich an und ich vermisse meine geliebten Ausgleichssportarten im Schnee.

Im Februar habe ich insgesamt 56 Stunden trainiert, davon 46 Stunden auf dem Rad.

28.02.16:
Eine Erkältung sorgte diese Woche für reichlich Ruhetage, dürfte aber mehr oder weniger ausgestanden sein. Sport frei!

Menü KW08: 4x Ruhetag, 3x Straße.

21.02.16:
Das Wetter gestaltet sich im Hochwintermonat Februar weiterhin ungewöhnlich mild und naß. Diverse Rennradausfahrten fanden bei Wind, Regen und einstelligen Plusgraden statt, müssen als ungemütlich bezeichnet werden und dienten auch der Willensschulung.

Menü KW07: 4x Straße, 1x Krafttraining, 2x Ruhetag. Sport frei!

14.02.16:
Menü KW06: 5x Straße, 1x Krafttraining, 1x Ruhetag. Sport frei!

13.02.16:
Schönes, karriereübergreifendes Portrait inklusive Titelseite und Video bei sp4ort.de!
(Artikel)          (Video)

07.02.16:
Wie befürchtet, ist der Loipenzustand seit einer Woche eher materialmordend und das Wetter unnatürlich mild und naß. So kommen Rennrad und Langhantel vermehrt zum Einsatz, auch wenn Rippen und Schulter immer noch zwicken. Sport frei!

Menü KW05: 2x Ruhetag, 3x Straße, 2x Krafttraining.

31.01.16:
Im Januar habe ich trotz schwerer Prellungen 55 Stunden trainiert: 28 Stunden auf dem Rad, 15 Stunden in der Skatingloipe sowie 12 Stunden im Kraftraum. Sport frei!

Menü KW04: 2x Skilanglauf, 1x Krafttraining, 2x Radergo, 3x Straße, 1x Gymnastik.

28.01.16: Massivster Wärmeeinbruch & Loipentod
Kaum begonnen und schon ist wieder Schluß. Vor Wochenfrist herrschte ein Traumwinter mit zweistelligen Minustemperaturen und ausreichend Schnee. Anfang dieser Woche das komplette, frustrierende Gegenteil: zweistellige Plustemperaturen, warmer Wind, Regen und fehlende Nachtfröste machen dem Schnee ultraschnell den Garaus. Seit 16. Januar habe ich sieben tolle Einheiten in der Skatingloipe absolvieren können. Anfang Februar werden die Verhältnisse unterirdisch sein. Fällige Updates der nordischen Skiausrüstung sind wieder einmal obsolet. Sport frei!

#globalwarmingrulez

27.01.16:
(Zeitungsartikel)

24.01.16: Keine Rennlizenz mehr
Geburtstage sind irgendwie auch immer Meilensteine. Nachdem mich mein heutiger wie alljährlich pünktlich ereilt, möchte ich die Gelegenheit wahrnehmen, das Ende meines Lizenzfahrerdaseins anzukündigen. Bis auf die in meiner Altersklasse leider nicht mehr existenten MTB-Meisterschaften (BM, DM) werde ich trotzdem wie bisher an allen Rennen teilnehmen können. Das Ganze allerdings zukünftig ohne Gängelei. Sport frei!

Menü KW03: 1x Radergometer, 1x Krafttraining, 3x Skilanglauf, 2x Ruhetag.

23.01.16:
Die ersten fünf Einheiten auf der Skatingloipe sind abgerissen. Kraftvolle Armarbeit sieht anders aus. Dies ist nach wie vor den Schmerzen (Rippen, Schulter) geschuldet. Wird nur langsam besser, Schmerzmittel nehme ich nicht mehr. Ski heil!

20.01.16: Neuer Unterstützer!
Der optimale Kontakt zum Lenker ist für eine gute Radbeherrschung einfach unerläßlich. Die mit Abstand besten Lenkergriffe derzeit sind seit einigen Jahren die Esi Grips.

Herzlichen Dank an Sandra Bloomer vom deutschen Esi-Vertrieb, die diese Partnerschaft ermöglicht hat. Freue mich sehr!

17.01.16: Endlich Winter...
Irgend jemand hat den Einschaltknopf gedrückt und so ist endlich das von mir ersehnte weiße Element ausreichend vorhanden. Die Schlammrodeos auf dem Bike waren zuletzt auch nicht mehr auszuhalten. Gestern und heute gab es dann gleich die ersten Einheiten in der Skatingloipe. Wie jedes Jahr fällt der Einstieg sehr schwer, heuer kommt noch der Rippchenfaktor dazu.  Erfahrungsgemäß braucht es ca. ein Dutzend Trainingseinheiten, um ordentlich ins Gleiten zu kommen. Ski heil!

Menü KW02: 2x Krafttraining, 3x MTB, 2x Skilanglauf.

16.01.16: Schmerz laß nach!
Schmerzintensität sowie Schmerzmittelkonsum sind nach vierzehntägiger Leidenszeit nun rückläufig. Nachtruhe und Qualität des Trainings bessern sich deutlich. Im sowieso schon später begonnenen Krafttraining bin ich etwa sechs Wochen hinterher, beim Radtraining dagegen so ziemlich im Plan. Zu wenig Kraft war allerdings nie mein Problem. Sport frei!

10.01.16:
Die letzten acht Tage waren wenig amüsant. Die Pathologie konzentriert sich mittlerweile ausschließlich auf die Rippen und heute ging der Schmerz erstmalig etwas zurück. Das Training ist selbstverständlich stark beeinträchtigt. Sport frei!

Menü KW01: 1x Ruhetag, 1x Krafttraining, 1x Ergometer, 5x MTB.

07.01.16: Drei angebrochene Rippen
Nachdem ich seit Tagen wie ein Greis durch die Gegend krieche und kaum Sport treiben kann, gab es heute eine Röntgenkontrolle. Dummerweise hat es in die gleiche Region eingeschlagen wie Anfang Oktober beim Rennsturz in Gottersdorf. Oberschenkel sowie Schulter sind schon fast wieder schmerzfrei, die Rippen Nr. 2-4 auf der rechten Seite sind jedoch angebrochen.

Da nichts verschoben ist, ergibt sich außer der Schmerzbekämpfung keine therapeutische Konsequenz. Erlaubt ist, was nicht weh tut. Niesen, Husten, Lachen, Schlafen haben also zu unterbleiben. Radfahren geht halbwegs, Krafttraining und der Rest ruht. Sport frei!

03.01.16:
Menü KW53: 2x Straße, 3x MTB, 2x Stretching, 2x Ruhetag.

02.01.16: Sturz
Nässe im Gelände vermindert bekanntlich die Traktion. Vom Eisregen bedeckte Wurzeln sind nochmals eine Steigerung und dumme Fahrfehler können immer passieren. Starke Prellungen im Bereich des Brustkorbs, der Schulter und des Oberschenkels werden mich wahrscheinlich länger beschäftigen. Happy 2016 und Sport frei.
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